Cora – Dépliant du 18.05.2020 au 31.07.2020 – Page 5
Voici la page 5 sur 84 pages du dépliant Cora, valable du 18.05.2020 au 31.07.2020.
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Be mi! à
WORKOUTEN SOLO!
t
En attendant la réouverture des clubs de sport, on entretient sa
condition physique grâce aux nombreux tutos ou cours donnés à
Marche GITE
distance sur le web. Voici un exemple de workout proposé par
SUr place,
Johan Gerets, coach Strength & conditioning des Diables Rouges, sur
JENOUX tres
t(30 sec)
sa chaîne YouTube. Pour cela, pas besoin de disposer d'un matériel
arche re
ide
SUr place,
spécifique, à part des baskets et une tenue confortable, bien sûr !
MEET
CT end
19 jacks
latéral,
CS
ENTRAÎNEMENT 1 (répétez 5 fois ce parcours)
fermé,
, 30 sec).
Genou gauche et bras droit ramenés
vers le haut, allongez la jambe gauche
le plus loin derrière, bras droit tendu
Même exercice que le Back
Lunge Stability mais sur
à l'horizontale vers l'arrière,
le côté.
puis ramenez-la à nouveau vers l'avant,
genou plié. Enchaînez le mouvement
10 fois à gauche puis à droite.
Sautillez en faisant 3 pas
vers la gauche et retombez
Comme un Jumping jack,
sur la jambe gauche en pliant
la jambe droite. Recommencez
sauf que vous retombez assis
sur vos jambes écartées et que
le même exercice vers la droite.
vous sautillez deux fois pieds joints.
Asseyez-vous sur une chaise
imaginaire, dos bien plat,
Comme l'Open Closing Jumps, mais les
bras en parallèle loin devant,
jambes vers l'avant et l'arrière. Essayez de
puis redressez-vous sur la
déposer au sol votre genou à l'arrière,
pointe des pieds, bras le
dans un angle de 90°.
long du corps.
x
c
cora
